久坐和吃完就躺下，會讓臀部變更多的肉，從而導致大腿上的肉也呈倍速增加。妳需要這麽做！
屈膝蹲
兩腿叉開，左腳趾向左伸，右腳趾向右伸，大腿和身體成水平狀，盡量向下蹲，然後慢慢站起，反復10次，這個動作會擠壓妳的大腿外側的脂肪，讓臀部形狀更好。如果有健身球的話，夾在腿中蹲下也是可以的。
橋式
躺好後，手臂放在身體兩側，雙腿垂直放置，用屁股和腹部的力量盡量向上推。直到背部和肩部碰觸到地板，然後放下，再反復5次。
利用健身球
放壹個健身球妳的兩腿之間。用膝蓋夾住，讓球先不貼在地面。先深蹲，然後把膝蓋向內擠壓，用力壓住球。最後慢慢站起來，放松肌肉，並重復10次。
爬山者姿勢
先直立，然後彎腰手放在地上，把腿向後伸出。做出壹種徒手登山的姿勢，然後雙腿反復交替，重復20次。這個動作幫助臀部挺立。
用阻力帶幫助妳
將阻力帶放在腳底，然後將這邊的腳向自己拉近，直到膝蓋觸碰到胸部，再輕輕放開。反復10次後，另壹邊也同樣操作。這個動作能夠幫助收緊大腿的脂肪。