很多人都會覺得減肥很辛苦，既花體力又花時間。日本中京大學湯淺景元教授研究的“7秒瘦身法”得到廣大群眾歡迎。他提出：只需用力7秒鐘，便可增強肌肉力量、提臀瘦腿，輕松、有效、隨時隨地提高身體代謝，形成易瘦體質。妳也趕快過來試試吧！
日本中京大學湯淺景元教授說：“最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是說，增強肌肉力量的話，就能提高身體代謝能力”。說起增強肌肉，大家很往往會想到健身運動這樣艱辛的運動，但是想要增強肌肉力量的話，只需7秒鐘就行了。因為肌肉最大限度地發揮力量的時間是6秒之內，所以即使妳鍛煉得再多也是徒勞無功的。
壹、收緊松弛臀部，提升臀部線條
動作1：消除臀部和大腿贅肉
挺直腰桿站直，右腿膝蓋向後彎曲成90度角，上半身保持挺直，然後身體慢慢向下沈，保持該動作7秒鐘。相反壹只腳也做同樣的動作。
註意
不要出現上身向前屈，屁股向後突的不穩定的站立姿勢，當身體站立不穩的時候，可以張開雙臂來保持平衡。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作2：在辦公室也能做的提臀體操
坐在椅子上，右腿稍稍擡起離開地面，腳後跟貼著椅子的任意壹只腳，腳後跟用力向後頂，保持該動作7秒鐘。左腳也做同樣的動作。
註意
雙手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加輕松地做該動作。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作3：收緊臀部肌肉
四肢朝下趴在地板上，左腳向後伸直，向天花板方向擡高，保持該動作7秒鐘。右腳也做同樣的動作。
註意
在做動作的時候，要有意識地拉伸臀部肌肉，註意腰部不要往後仰。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作4：提升臀部線條
仰面朝上躺在地板上，雙腿膝蓋立起，打開到與肩同寬，然後向上擡高臀部，腰部向上頂，保持該動作7秒鐘。
註意
腰部向上頂的時候不要舉得太高，在做動作的時候要有意識地收緊臀部肌肉。
二、瘦大腿
動作1：收緊大腿外側肌肉
坐在椅子上，雙腿並攏，把毛巾從大腿下面繞上來，交叉，雙手抓住毛巾兩端，用力向兩邊拉緊毛巾，同時，就像要把大腿分開壹樣，大腿向兩邊用力，保持兩邊力量相互抗衡的狀態7秒鐘。
註意
抓住毛巾的雙手和大腿同時用力。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作2：坐著塑造腿形
坐在椅子上，伸直雙腿，毛巾繞過腳掌，雙手抓住毛巾兩端，伸直手臂，向胸前方向拉伸手臂。相反地也拉伸了雙腳。保持該動作7秒鐘。
註意
舉高雙腳來做該動作的話，效果更佳。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作3：擡高雙腿，塑形大腿
仰面朝上躺在地板上，雙腿交叉，向上擡高，腳掌向著天花板，雙腿用力相互擠壓，使雙腳緊緊相靠，保持該動作7秒鐘。雙腿前後交換位置也做同樣的動作。
註意
把力量集中到大腿上。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。