好玩涼快還能瘦!歐美姑娘最近都在玩這個

每到夏天,都無比向往一種又能瘦又不會太熱的運動,每天游泳未免有些單調,於是,會玩的歐美姑娘們中開始流行起了“水上瑜伽”這麼個神奇的運動,趕時髦的你願意試試嗎?

“水上瑜伽”,顧名思義,就是在水上做瑜伽,靠一塊浮板或衝浪板支撐整個身體。比起傳統在平地上的瑜伽,它更需要你掌握對身體的控制力,畢竟需要在保持平衡的同時完成瑜伽動作,全身的肌群都要動起來,難度MAX!

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其實去年“水中瑜伽”曾流行過一段時間,不過在水裡對水性及肺活量要求都太高,一般人恐怕難以企及。看似很美好,卻有一定的危險性。

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相比之下,“水上瑜伽”對練習者的身體素質就比較寬容了,會點游泳,不怕下水,你就能練起來!

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有專門針對此項運動的訓練班,一般在20人以內,上課時間也控制在1~2小時之間。在專業老師的指導下,不用擔心總掉下水。當然,也別想偷懶嘍。

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至於運動場地,大部分在泳池授課,也有一些干脆把教室搬到了海上。海風海浪一來,更是加大了瑜伽的難度,小心被吹走哦~

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初級選手

剛開始學,可能稍微動動就有下水的傾向,一節課下來沒准一般的時間都在水裡。別著急,從最基本的放松、調節呼吸、練習冥想學起。畢竟瑜伽除了能改善身型,還能修身養性。

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在寧靜的水面上,你很容易就能做到心無旁騖,享受大自然帶來的美好時光。從最容易掌握平衡的跪式坐姿開始訓練,結合腹式呼吸,從頭、頸、肩、手臂……開始練習,緩緩伸展你的上半身。

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別說,這幅畫面還挺美的呢~

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中級選手:找平衡

前面也說到了,“水上瑜伽”和普通瑜伽最大的區別就是對平衡感的要求大大提高,別說那些需要渾身協調的瑜伽動作,就是普通地站在浮板上也不簡單。

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為了練好平衡,就從支撐動作開始挑戰吧!手臂伸直、腳尖點地,用四肢撐起整個身體,讓身體與浮板形成一個直角三角形。

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掌握了四肢支撐,就撤掉一個試試~上半身向下壓,讓身體呈現出一個三角形,手腿分別伸直,緩慢後抬一條腿,堅持10秒後再換另一邊。

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在交換抬腿的過程中,一定要注意身體重心的轉移,不然稍不留神,就要翻滾下水嘍~

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高級選手:玩倒立

一言不合就倒立,還是在水面上?!你們真會玩!

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在“水上瑜伽”興起之後,不少有基礎的“高級玩家”曬出自己的水上倒立照,這也是瑜伽中常見的體式之一。一般初學者在平地到底都很困難,大多需要依靠牆壁的輔助。在波動的水上倒立可就更有難度了。

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偶爾倒立一小會兒對身體有益,一是能促進血液回流,增加大腦血液供應;二是延緩衰老,增神提志;三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病,特別是腦血管疾病。當然也要注意,倒立時間切勿過長哦。

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所以,下次再自稱女漢子前,不妨先倒立一個看看呢?

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拉上你的好閨蜜,一起挑戰好玩清涼還能瘦的“水上瑜伽”吧!還要嘮叨一句,一定記得塗好防曬,並且要是防水的那種!

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